המלצות והנחיות כלליות
1.לשתות כוס מים רבע שעה לפני הארוחה העיקרית יחד עם כמוסה אחת.
2. להקפיד על אימון גופני לפחות פעמיים בשבוע לאלה שיכולים להרשות לעצמם
על מנת לחטב את הגוף בעת הירידה במשקל. אימוני כוח משפיעים על ירידת השומן בבטן !
3. להשתדל להקטין את כמות הפחמימות במזון (לחם לסוגיו ,אורז, פיצה, ועוד) .
4. חשוב לישון בין 7 ל-8 שעות ביום כדי לשמור על משקל בריא ומטבוליזם תקין .
5.להחליף פחמימות פשוטות במזון עשיר בסיבים
כמו ירקות, פירות, שעועית וקטניות אחרות, אגוזים וזרעים
6. העדיפו תמיד למלא צלחת קטנה ומקסימום לחזור למילוי, מאשר צלחת גדולה.
שתרגישו מחויבים לסיים אותה למרות שכבר שבעתם.
7.שתו קפה אחרי הארוחה אספרסו או קפה שחור
חלב מכיל לקטוז שהגוף מתרגם כסוכר וגורם לאחסון שומן,
אם אתם ממש חייבים כוס קפה כדי לתפקד, העדיפו אספרסו או קפה שחור ללא תוספת סוכר.
8.צלמו את עצמכם בתמונת "לפני" ותמונת "אחרי" !
הפעולה הזו תעורר במוח מוטיבציה וסקרנות לעמוד ביעדים וליצור שינוי.
9. יש להשתדל ככל שניתן להימנע ממתח וסטרס וליצור רוגע נפשי בכל תקופת הטיפול בהשמנת יתר .
10 תנאי הכרחי לטיפול בהשמנת יתר הוא הגבלת צריכת המלח וסוכר !
לא להחזיק בבית מלח או סוכר או להחביא במקום שקשה להגיע אליו !
להמנע לגמרי ממתקים חטיפים שמכילים סוכר או מלח !
11. ללעוס את המזון לפחות 15 לעיסות ולאכול לאט !
12.
להניח את המזלג או הכף בין ביס לביס אכילה איטית לא רק משפרת את העיכול
אלא גם גורמת לשחרור 2 הורמונים הגורמים לתחושת שובע !
13.
לאכול 2 מנות דג בשבוע בין הדגים הטובים ביותר :
סלמון , טונה הרינג, מקרל ופורל בדגים אלה יש כמות גדולה של חומצה DHA חומצה המהווה מרכיב חשוב באומגה 3!
14. בשום אופן לא לאכול מול המחשב ובטח לא לייד הטלוויזיה !
15. לשתות משקה של כוס מיץ לימון לפחות פעם ביום.
להכין מיץ לימון ולשמור במקרר !
מתכון למשקה שורף השומן מיץ לימון
8 כוסות של מים (כ-1.5 ליטר)
מיץ לימונים סחוט (6 לימונים)
1/2 רבע כוס של דבש ו/או ג'ינג'ר
10 עלי נענע
מספר קוביות קרח
המשקה תורם לשריפת השומן וביחד עם נטילת הכמוסות יגרמו לירידה מהירה במשקל
ניקוי רעלים יסודי וחיזוק של מערכת החיסון, הודות לתכולת ויטמין C גבוהה בלימונים
יש להדפיס המלצות חשובות אלה ולהדביק על המקרר
בחדר שינה ובכל מקום שיש פיתוי לאכילת יתר
ביצוע נכון ורציף של ההמלצות ביחד עם נטילת
כמוסות ה THINSEEN יסייעו לירידה מהירה ויעילה במשקל !!!
בהצלחה
9 דרכים מוכחות מדעית לירידה במשקל
